Новости города БезФормата.Ru
Волгодонск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Движение – жизнь. О пользе физической активности для здоровья и долголетия

Недостаточная физическая активность или гиподинамия, как ее называют в медицине, стоит на четвертом месте среди причин смертности, уступая только гипертонии, курению и повышенному содержанию глюкозы в крови. По данным ВОЗ, от недостатка физической активности каждый год умирает 3,2 млн человек. В основном речь идет о населении промышленно развитых стран. Как подсчитали ученые, за последние 100 лет люди стали двигаться на 96% меньше. Если так пойдет и дальше, человечество совсем перестанет двигаться, а значит, вымрет.

Эпидемия неактивности

Движение – жизнь, говорили в древности и были правы. Вероятность внезапной смерти у недостаточно активных людей на 20-30% выше, чем у их более активных сверстников, которые ходят пешком хотя бы 30 минут каждый день. Гиподинамия приводит к развитию таких неинфекционных хронических заболеваний, как рак толстой кишки и молочной железы, диабет второго типа, ишемическая болезнь сердца, ожирение, гипертония и остеопороз. Без движения человек и его сосуды заплывают жиром, его кости теряют кальций и становятся хрупкими, а сердце изнашивается из-за чрезмерной нагрузки. По приблизительным расчетам, чтобы обеспечить кислородом и питательными веществами каждый килограмм лишнего веса, у человека должно вырасти два метра новых сосудов.

Эксперты ВОЗ без преувеличения называют недостаток физической активности – новой эпидемией, угрожающей будущему человечества, и всячески пытаются заставить людей двигаться. Пока без особого успеха, хотя на сегодняшний день ВОЗ относит к физической активности не только целенаправленные занятия различными видами спорта, но и игры, домашнюю работу и вообще любое движение тела, производимое скелетными мышцами. К слову сказать, без работы скелетных мышц никакое движение тела в принципе невозможно.

Уменьшились и нормы. Изначально ВОЗ рекомендовала детям и подросткам - 60 минут, а взрослым (от 18 до 65) – 150 минут ежедневной физической активности умеренной и высокой интенсивности. А сейчас, во Франции, например, местный минздрав рекомендуетвзрослым 30 минут в день не менее 5 раз в неделю быстрой ходьбы или эквивалентную нагрузку и не менее 60 минут для детей и подростков.И тем не менее, только 42,5% французов в возрасте от 15 до 75 лет имеют уровень физической активности благоприятный для здоровья. Пока сдвинуть человека с дивана удалось, как это не удивительно, не врачам и фитнес-тренерам, а популярному мобильному приложениюпро поиск непонятных существ, в которое нельзя играть сидя на месте.

Здоровые выгоды

Сотни исследований доказали преимущества активного образа жизни. Физическая активность снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда в любом возрасте. Также подвижный образ жизни является эффективной профилактикой гипертонии.А у тех, кто уже имеет повышенное артериальное давление, помогает его снижать порой даже лучше, чем назначенные врачом препараты.

Гипотензивное действие оказывают все виды спорта, направленные на развитие выносливости: плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, если заниматься ими по полчаса-часу в день 5 или 7 раз в неделю. После физической активности давление снижается, лучше начинает работать внутренняя оболочка артерий – эндотелий. За счет притекающей к ней крови, богатой кислородом, и за счет механической «тренировки». Если заниматься регулярно, то врачи говорят даже о «хроническом» гипотензивном эффекте. И, напротив, увеличение давления на каждые 10 мм рт.ст. повышает на 30% риск инсульта и на 25% - инфаркта.

Физическая активность снижает риск развития диабета второго типа на 25% и помогает нормализовать уровень сахара в крови. Иногда достаточно только правильного питания и умеренной физической нагрузки без сахароснижающих препаратов, чтобы держать глюкозу под контролем.

Кроме того, регулярные физические нагрузки снижают риск рака молочной железы у женщин, толстого кишечника и предстательной железы – у мужчин, а также улучшает сон, настроение, снимает тревогу и стресс и является профилактикой ожирения, депрессии и болей в спине. Целый ряд исследований показали, что физическая активность не только сохраняет здоровье, продлевает жизнь, но и оказывает положительное влияние на интеллект. Те, кто регулярно занимается, реже страдают от дегенеративных заболеваниймозга, таких как болезнь Альцгеймера.

Никогда не поздно начать двигаться. Умеренная физическая нагрузка принесет пользу человеку, который просидел всю жизнь в офисе или пролежал на диване дома. А состояние здоровья можно значительно улучшить, если начать заниматься регулярно.

 

Дебиторская задолженность энергокомплексу донского региона динамично снижается - ПанорамаЗа 2017 год по ростовскому филиалу ПАО «МРСК Юга» (входит в ГК «Россети») наблюдается положительная динамика снижения дебиторской задолженности за услуги по передаче электроэнергии.
21.02.2018 Панорама
ВТБ снижает ставки по автокредитованию - Московский комсомолецВТБ меняет условия кредитования автомобилей и снижает базовые ставки в среднем на 2 п.п.
21.02.2018 Московский комсомолец
Зарплаты в 100 тысяч рублей пообещал жителям Ростовской области губернатор - Шахты.РуФото © Правительство Ростовской области В Ростовской области мечтают об увеличении экономики.
20.02.2018 Шахты.Ру
Уважаемые сотрудники! В соответствии с Федеральным законом от 01.05.2017 № 88-ФЗ Банком осуществлен перевод сотрудников на карты национальной платежной системы Мир.
20.02.2018 РостГМУ
ВТБ выдал более миллиона автокредитов - Московский комсомолецВТБ достиг отметки в 1 млн выданных автокредитов. В честь этого события банк проводит для клиентов специальную акцию «Эпоха вознаграждения», главный подарок в которой - автомобиль Smart ForFour с оформленным полисом КАСКО.
20.02.2018 Московский комсомолец
15 февраля в Администрации города состоялось заседание городской межведомственной комиссии по обеспечению своевременной выплаты заработной платы и координации деятельности по снижению неформальной занятости,
20.02.2018 Администрация г. Новошахтинск
В городе Миллерово грабитель избил местную жительницу в собственном доме.
21.02.2018 Московский комсомолец
В Зерноградском районе мать лишили родительских прав и приговорили к 260 часам обязательных работ за неисполнение обязанностей по воспитанию малолетних детей.
21.02.2018 Газета Наше время
В Ростове перед судом предстанет 26-летний местный житель, обвиняемый в изнасиловании пятерых девушек, из которых четыре — несовершеннолетние.
21.02.2018 Газета Наше время
Беременность не помеха. Молодая женщина в положении попала в СИЗО на Дону - АиФ Ростов-на-Дону
Беременность не помеха. Молодая женщина в положении попала в СИЗО на Дону
Почему 27-летняя ростовчанка, которая недавно пережила серьёзную операцию и ждёт ребёнка, оказалась в следственном изоляторе, что ей вменяют стражи порядка и что об этом говорят в соцсетях, выяснил «АиФ-Ростов».
АиФ Ростов-на-Дону
Фоторобот висел по всей Москве - Комсомольская правда
Экс-сотрудник ДПС, надругавшийся над 27 женщинами, выйдет на свободу на 5 лет раньше и будет работать дворником на улицах Москвы
В суде объяснили свое крайне спорное решение Роман ЛЯЛИН Инспектор ДПС Артур Косицын нагонял ужас на школьниц и женщин Москвы целых 4 года.
Комсомольская правда
По факту смерти 13-летнего подростка в Ростовской области возбуждено уголовное дело
В Ростовской области возбуждено уголовное дело по факту смерти 13-летнего подростка в Новошахтинске.
Московский комсомолец
Жители Ростова смогут сходить в театр за сущие копейки - Ростов161Продажа билетов стартует в полночь 27 марта В Международный день зрелищного искусства в донской столице горожане смогут приобрести билеты на представления с большими скидками.
22.02.2018 Ростов161
По следам шолоховских героев - Центральная библиотечная система Ростова-на-Дону20 февраля сотрудники библиотечно-информационного центра имени  Н.Г. Чернышевского провели для учащихся МБОУ «Школа №91» литературную сессию «По следам шолоховских героев» ,  посвященную  Дню памяти М.А.
21.02.2018 Центральная библиотечная система Ростова-на-Дону
Избранник слова и эпохи - Центральная библиотечная система Ростова-на-Дону21 февраля  сотрудники БИЦ им. А И. Герцена провели для учащихся  МБОУ СОШ №87  час памяти "Избранник слова, судьбы, эпохи" , посвященный жизни и творчеству М. А. Шолохова.
21.02.2018 Центральная библиотечная система Ростова-на-Дону
Пусть «Дуракам» повезет - Газета Наше время
Пусть «Дуракам» повезет
24 февраля на суд зрителей представит свой первый спектакль самый молодой муниципальный театр Ростовской области «НВ» сообщало о том,
Газета Наше время
Александр Лапин: духовный поиск сегодня - это поиск, который нужно вести не в тишине, не сидя в затворе, как было раньше, а в обычной жизни. - АиФ Ростов-на-Дону
Как найти путь к счастью? Духовный поиск в обычной жизни
Чем отличается духовный поиск современного человека и ему обрести гармонию с самим собой и окружающим миром.
АиФ Ростов-на-Дону
«Дети мира – детям войны» - Газета Наше время
«Дети мира – детям войны»
Так называется проект, который стартовал в историко-краеведческом музее города Донецка.
Газета Наше время
3811-.jpg - Администрация г. ТаганрогаСудейскую коллегию возглавил заместитель губернатора Ростовской области, президент областной федерации пятиборья Михаил Корнеев.
21.02.2018 Администрация г. Таганрога
Александр Крушельницкий во время матча за "бронзу" Пхенчхана. Эту медаль, увы, придётся вернуть. Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН - Комсомольская правдаПрофессор из Латвии рассказал, как мог попасть запрещенный препарат в допинг-пробу Александра Крушельницкого Сергей КИРИЛЛОВ Скандал с проваленным допинг-тестом Александра Крушельницкого набирает обороты.
22.02.2018 Комсомольская правда
Турнир по каратэ в Честь освобождения г.Шахты - Shakhty.Su17-18 февраля в г.Шахты прошёл открытый турнир по каратэ WKF 2018 года посвящённого Дню освобождения г. Шахты от немецко-фашистских захватчиков (мероприятие включено в календарный план СММ ДФРиС г.Шахты на 2018 год,
21.02.2018 Shakhty.Su
Три игрока «Ростова» продлили контракты с клубом - АиФ Ростов-на-Дону
Три игрока «Ростова» продлили контракты с клубом
Выступать за донскую команду продолжат Тимофей Калачев, Хорен Байрамян и Дмитрий Вебер Полузащитники Тимофей Калачев, Хорен Байрамян и Дмитрий Вебер продлили контракты с футбольным клубом «Ростов».
АиФ Ростов-на-Дону
Защитник ФК «Волгарь» перешел в «Ростов» - АиФ Ростов-на-Дону
Защитник ФК «Волгарь» перешел в «Ростов»
Футболист прошел с донской командой сборы в Турции и по их итогам подписал контракт с клубом Защитник футбольного клуба «Волгарь» Константин Плиев перешел в «Ростов».
АиФ Ростов-на-Дону
К весенней части чемпионата "желто-синих" готовит Валерий Карпин Фото: Пресс-служба ФК "Ростов" - Комсомольская правда
ФК "Ростов": календарь матчей в чемпионате России 2018
Календарь матчей ФК "Ростов" в чемпионате России 2018 Максим КАДАЕВ Календарь матчей ФК "Ростов" в чемпионате России по футболу 2018 года сайт rostov.kp.ru публикует для удобства болельщиков команды.
Комсомольская правда
На Стачки в Ростове перевернулось авто - Московский комсомолецВ донской столице перевернулось авто. Авария произошла днем 21 февраля на пересечении проспекта Стачки и улицы Зорге.
21.02.2018 Московский комсомолец
Отрезал ножницами: в Новочеркасске задержали похитителя трамвайных проводов - 161.RuВ Новочеркасске возбудили уголовное дело в отношении молодого человека, который украл трамвайные провода на 230 тысяч рублей.
21.02.2018 161.Ru
В Зерноградском районе мать лишили родительских прав и приговорили к 260 часам обязательных работ за неисполнение обязанностей по воспитанию малолетних детей.
21.02.2018 Газета Наше время
Броневик инкассаторов протаранил ВАЗ и перевернулся на перекрестке в Ростове - Ростов161Миллионы рублей не доехали до банка Машина инкассаторов врезалась в ВАЗ  и перевернулась, заблокировав дорогу в центре Ростова.
21.02.2018 Ростов161
СК по Ростовской области возбудил уголовное дело по факту смерти 13-летнего подростка - Rostov.RuСледственное управление по Ростовской области возбудило уголовное дело по факту смерти 13-летнего подростка в Новошахтинске.
21.02.2018 Rostov.Ru