Движение – жизнь. О пользе физической активности для здоровья и долголетия

Недостаточная физическая активность или гиподинамия, как ее называют в медицине, стоит на четвертом месте среди причин смертности, уступая только гипертонии, курению и повышенному содержанию глюкозы в крови. По данным ВОЗ, от недостатка физической активности каждый год умирает 3,2 млн человек. В основном речь идет о населении промышленно развитых стран. Как подсчитали ученые, за последние 100 лет люди стали двигаться на 96% меньше. Если так пойдет и дальше, человечество совсем перестанет двигаться, а значит, вымрет.

Эпидемия неактивности

Движение – жизнь, говорили в древности и были правы. Вероятность внезапной смерти у недостаточно активных людей на 20-30% выше, чем у их более активных сверстников, которые ходят пешком хотя бы 30 минут каждый день. Гиподинамия приводит к развитию таких неинфекционных хронических заболеваний, как рак толстой кишки и молочной железы, диабет второго типа, ишемическая болезнь сердца, ожирение, гипертония и остеопороз. Без движения человек и его сосуды заплывают жиром, его кости теряют кальций и становятся хрупкими, а сердце изнашивается из-за чрезмерной нагрузки. По приблизительным расчетам, чтобы обеспечить кислородом и питательными веществами каждый килограмм лишнего веса, у человека должно вырасти два метра новых сосудов.

Эксперты ВОЗ без преувеличения называют недостаток физической активности – новой эпидемией, угрожающей будущему человечества, и всячески пытаются заставить людей двигаться. Пока без особого успеха, хотя на сегодняшний день ВОЗ относит к физической активности не только целенаправленные занятия различными видами спорта, но и игры, домашнюю работу и вообще любое движение тела, производимое скелетными мышцами. К слову сказать, без работы скелетных мышц никакое движение тела в принципе невозможно.

Уменьшились и нормы. Изначально ВОЗ рекомендовала детям и подросткам - 60 минут, а взрослым (от 18 до 65) – 150 минут ежедневной физической активности умеренной и высокой интенсивности. А сейчас, во Франции, например, местный минздрав рекомендуетвзрослым 30 минут в день не менее 5 раз в неделю быстрой ходьбы или эквивалентную нагрузку и не менее 60 минут для детей и подростков.И тем не менее, только 42,5% французов в возрасте от 15 до 75 лет имеют уровень физической активности благоприятный для здоровья. Пока сдвинуть человека с дивана удалось, как это не удивительно, не врачам и фитнес-тренерам, а популярному мобильному приложениюпро поиск непонятных существ, в которое нельзя играть сидя на месте.

Здоровые выгоды

Сотни исследований доказали преимущества активного образа жизни. Физическая активность снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда в любом возрасте. Также подвижный образ жизни является эффективной профилактикой гипертонии.А у тех, кто уже имеет повышенное артериальное давление, помогает его снижать порой даже лучше, чем назначенные врачом препараты.

Гипотензивное действие оказывают все виды спорта, направленные на развитие выносливости: плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, если заниматься ими по полчаса-часу в день 5 или 7 раз в неделю. После физической активности давление снижается, лучше начинает работать внутренняя оболочка артерий – эндотелий. За счет притекающей к ней крови, богатой кислородом, и за счет механической «тренировки». Если заниматься регулярно, то врачи говорят даже о «хроническом» гипотензивном эффекте. И, напротив, увеличение давления на каждые 10 мм рт.ст. повышает на 30% риск инсульта и на 25% - инфаркта.

Физическая активность снижает риск развития диабета второго типа на 25% и помогает нормализовать уровень сахара в крови. Иногда достаточно только правильного питания и умеренной физической нагрузки без сахароснижающих препаратов, чтобы держать глюкозу под контролем.

Кроме того, регулярные физические нагрузки снижают риск рака молочной железы у женщин, толстого кишечника и предстательной железы – у мужчин, а также улучшает сон, настроение, снимает тревогу и стресс и является профилактикой ожирения, депрессии и болей в спине. Целый ряд исследований показали, что физическая активность не только сохраняет здоровье, продлевает жизнь, но и оказывает положительное влияние на интеллект. Те, кто регулярно занимается, реже страдают от дегенеративных заболеваниймозга, таких как болезнь Альцгеймера.

Никогда не поздно начать двигаться. Умеренная физическая нагрузка принесет пользу человеку, который просидел всю жизнь в офисе или пролежал на диване дома. А состояние здоровья можно значительно улучшить, если начать заниматься регулярно.

 

 
По теме
Сколько велено прожить? - Газета Наше время В Госдуму внесен законопроект об увеличении с 2019 года периода дожития, который используется для расчета накопительной пенсии россиян.
16.10.2018
 
О продлении конкурсного отбора субъектов малого предпринимательства для размещения в освободившихся помещениях Ростовского бизнес-инкубатора - МФЦ Уважаемые жители Зерноградского района! Министерством экономического развития Ростовской области продлен конкурсный отбор субъектов малого предпринимательства для размещения в освободившихся помещениях Ростовского бизнес-инкубатора,
16.10.2018
Министерством экономического развития Ростовской области продлен конкурсный отбор субъектов малого предпринимательства для размещения в освободившихся помещениях Ростовского бизнес-инкубатора, расположенного по адресу:
16.10.2018
За девять месяцев 2018 года компания ВТБ Страхование жизни выплатила клиентам 2,7 млрд рублей Значительная часть выплат связана с окончанием срока действия трехлетних договоров инвестиционного страхования жизни (ИСЖ).
15.10.2018
ДТП произошло утром в 9:59 на трассе. По сообщению в социальной сети есть погибший В 9:59 по Мск на участке трассы Ростов-Батайск грузовик не заметил ведущиеся дорожные работы,
16.10.2018 Деловое сообщество
После ЧП на Ростовской атомной - Газета Наше время Ситуация, сложившаяся после пожара на 1-м энергоблоке Ростовской атомной электростанции, взята на личный контроль гендиректором концерна «Росэнергоатом».
16.10.2018 Газета Наше время
Незадолго до гибели Евгения Шишкина собиралась подать рапорт об увольнении [видео] Елена ПЕТРОВА Это первое убийство следователя по особо важным делам за последние 20 лет,
16.10.2018 Комсомольская правда
Губернатор Ростовской области призвал развернуться в сторону баскетбола - DonNews.Ru Чемпионат Ростовской области по баскетболу-2011, фото basket61.ru Достойной мужской команды в регионе так и нет Баскетбол, особенно мужской, в Ростовской области обделён вниманием властей, и сейчас настало время это исправить,
16.10.2018 DonNews.Ru
Соревнования проводились 12-13 октября в Таганроге. На встречу с соперниками приехали команды из семи городов: Таганрога, Ростова-на-Дону, Волгодонска, Новочеркасска, Батайска, Шахт и Азова, всего 343 участника.
16.10.2018 Газета Вперёд
Золотым призером турнира в весовой категории 48 кг стал боксер – кадет Шахтинского генерала Я. П. Бакланова казачьего кадетского корпуса Валентин Агеев (тренер Эдуард Маркарян ).
16.10.2018 Шахтинские известия
ДТП произошло утром в 9:59 на трассе. По сообщению в социальной сети есть погибший В 9:59 по Мск на участке трассы Ростов-Батайск грузовик не заметил ведущиеся дорожные работы,
16.10.2018 Деловое сообщество
Губернатор Ростовской области призвал развернуться в сторону баскетбола - DonNews.Ru Чемпионат Ростовской области по баскетболу-2011, фото basket61.ru Достойной мужской команды в регионе так и нет Баскетбол, особенно мужской, в Ростовской области обделён вниманием властей, и сейчас настало время это исправить,
16.10.2018 DonNews.Ru