Новости города БезФормата.Ru
Волгодонск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Движение – жизнь. О пользе физической активности для здоровья и долголетия

Недостаточная физическая активность или гиподинамия, как ее называют в медицине, стоит на четвертом месте среди причин смертности, уступая только гипертонии, курению и повышенному содержанию глюкозы в крови. По данным ВОЗ, от недостатка физической активности каждый год умирает 3,2 млн человек. В основном речь идет о населении промышленно развитых стран. Как подсчитали ученые, за последние 100 лет люди стали двигаться на 96% меньше. Если так пойдет и дальше, человечество совсем перестанет двигаться, а значит, вымрет.

Эпидемия неактивности

Движение – жизнь, говорили в древности и были правы. Вероятность внезапной смерти у недостаточно активных людей на 20-30% выше, чем у их более активных сверстников, которые ходят пешком хотя бы 30 минут каждый день. Гиподинамия приводит к развитию таких неинфекционных хронических заболеваний, как рак толстой кишки и молочной железы, диабет второго типа, ишемическая болезнь сердца, ожирение, гипертония и остеопороз. Без движения человек и его сосуды заплывают жиром, его кости теряют кальций и становятся хрупкими, а сердце изнашивается из-за чрезмерной нагрузки. По приблизительным расчетам, чтобы обеспечить кислородом и питательными веществами каждый килограмм лишнего веса, у человека должно вырасти два метра новых сосудов.

Эксперты ВОЗ без преувеличения называют недостаток физической активности – новой эпидемией, угрожающей будущему человечества, и всячески пытаются заставить людей двигаться. Пока без особого успеха, хотя на сегодняшний день ВОЗ относит к физической активности не только целенаправленные занятия различными видами спорта, но и игры, домашнюю работу и вообще любое движение тела, производимое скелетными мышцами. К слову сказать, без работы скелетных мышц никакое движение тела в принципе невозможно.

Уменьшились и нормы. Изначально ВОЗ рекомендовала детям и подросткам - 60 минут, а взрослым (от 18 до 65) – 150 минут ежедневной физической активности умеренной и высокой интенсивности. А сейчас, во Франции, например, местный минздрав рекомендуетвзрослым 30 минут в день не менее 5 раз в неделю быстрой ходьбы или эквивалентную нагрузку и не менее 60 минут для детей и подростков.И тем не менее, только 42,5% французов в возрасте от 15 до 75 лет имеют уровень физической активности благоприятный для здоровья. Пока сдвинуть человека с дивана удалось, как это не удивительно, не врачам и фитнес-тренерам, а популярному мобильному приложениюпро поиск непонятных существ, в которое нельзя играть сидя на месте.

Здоровые выгоды

Сотни исследований доказали преимущества активного образа жизни. Физическая активность снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда в любом возрасте. Также подвижный образ жизни является эффективной профилактикой гипертонии.А у тех, кто уже имеет повышенное артериальное давление, помогает его снижать порой даже лучше, чем назначенные врачом препараты.

Гипотензивное действие оказывают все виды спорта, направленные на развитие выносливости: плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, если заниматься ими по полчаса-часу в день 5 или 7 раз в неделю. После физической активности давление снижается, лучше начинает работать внутренняя оболочка артерий – эндотелий. За счет притекающей к ней крови, богатой кислородом, и за счет механической «тренировки». Если заниматься регулярно, то врачи говорят даже о «хроническом» гипотензивном эффекте. И, напротив, увеличение давления на каждые 10 мм рт.ст. повышает на 30% риск инсульта и на 25% - инфаркта.

Физическая активность снижает риск развития диабета второго типа на 25% и помогает нормализовать уровень сахара в крови. Иногда достаточно только правильного питания и умеренной физической нагрузки без сахароснижающих препаратов, чтобы держать глюкозу под контролем.

Кроме того, регулярные физические нагрузки снижают риск рака молочной железы у женщин, толстого кишечника и предстательной железы – у мужчин, а также улучшает сон, настроение, снимает тревогу и стресс и является профилактикой ожирения, депрессии и болей в спине. Целый ряд исследований показали, что физическая активность не только сохраняет здоровье, продлевает жизнь, но и оказывает положительное влияние на интеллект. Те, кто регулярно занимается, реже страдают от дегенеративных заболеваниймозга, таких как болезнь Альцгеймера.

Никогда не поздно начать двигаться. Умеренная физическая нагрузка принесет пользу человеку, который просидел всю жизнь в офисе или пролежал на диване дома. А состояние здоровья можно значительно улучшить, если начать заниматься регулярно.

 

В середине октября Центробанк представил новые купюры Фото: Виктор ГУСЕЙНОВ - Комсомольская правдаОтвечаем на пять главных вопросов о выпущенных недавно в обращение деньгах Евгений БЕЛЯКОВ dd_money В середине октября Центробанк представил новые купюры 200 и 2000 рублей.
12.12.2017 Комсомольская правда
Каменская городская прокуратура добилась погашения задолженности по заработной плате в общей сумме 1,9 млн рублей - Прокуратура Ростовской областиС сентября 2017 года Каменской городской прокуратурой на постоянной основе велась системная работа с предприятием-должником муниципальным унитарным предприятием «ВИРА» (далее  - МУП «ВИРА»),
11.12.2017 Прокуратура Ростовской области
Российские рыбопромышленники всерьез озабочены новыми планами правительства по изменению правил распределения долей квот на вылов крабов.
11.12.2017 Деловое сообщество
rufabula.com - DonNews.RuСредняя выплата составит 12 977 рублей Индексация пенсий в 2018 году пройдёт не с 1 февраля, а с 1 января.
11.12.2017 DonNews.Ru
Стадион «Ростов Арена», фото - DonNews.RuДополнительно удалось создать около 2,5 тысяч рабочих мест По данным Росстата за 9 месяцев 2017 года в Ростове наблюдается прирост объёма инвестиций.
11.12.2017 DonNews.Ru
DSC_0360.jpg - Администрация г. Ростов на ДонуМониторинг исполнения прогнозных значений объема инвестиций в основной капитал за 2017 год представила директор Департамента экономики города Ростова-на-Дону Светлана Камбулова.
09.12.2017 Администрация г. Ростов на Дону
Три скорых помощи приехали на место аварии на "дороге смерти" Центр-Артем [ФОТО] - Газета К вашим услугамУстановленный светофор, похоже, не уменьшил количество ДТП. Сегодня, 11 декабря, в утром, произошла авария на автодороге Ленинского Комсомола.
11.12.2017 Газета К вашим услугам
В Ростове на Нагибина нашли снаряд: ВИДЕО - ПанорамаБоеприпас обнаружился во время прокладки труб Сегодня, 11 декабря, около 5 часов вечера на пр.
11.12.2017 Панорама
Фото для иллюстрации n71.ru - DonNews.RuПредположительно, виновник ДТП превысил скорость В понедельник, 11 декабря, около 10:30 на 1092-м километре трассы М4 «Дон» в Азовском районе Ростовской области столкнулись BMW и грузовик.
11.12.2017 DonNews.Ru
В столкновении «БМВ» и большегруза в Ростовской области погибли два человека, пострадал 2-летний ребенок - Московский комсомолец
В столкновении «БМВ» и большегруза в Ростовской области погибли два человека, пострадал 2-летний ребенок
В Ростовской области при столкновении «БМВ» и большегруза «Рено» погибли два человека, пострадал 2-летний мальчик.
Московский комсомолец
В Ростовской области без вести пропал 80-летний пенсионер
В Ростовской области без вести пропал 80-летний пенсионер. 10 декабря Мухтыр Шайхетдинов ушел из дома в селе Плато-Ивановка и перестал выходить на связь с близкими.
Московский комсомолец
3 - Газета Новость
Внимание, розыск!
Сотрудниками отдела полиции № 1 Управления МВД России по г. Ростову-на-Дону разыскивается без вести пропавший Кудрявцев Игорь Александрович, 1967 года рождения,
Газета Новость
Выставка «Зимняя сказка»  - Минкультуры Ростовской области12.12.2017 - 28.02.2018 Центральная библиотека города Волгодонска Волгодонск, ул Ленина, д 75 Самое волшебное время года – зима: неповторимые узоры на окне, чудесные зимние развлечения-забавы,
12.12.2017 Минкультуры Ростовской области
ЮРИУ РАНХиГС реализует проект интерактивных экскурсий с краеведческим музеем - ЮРИУ РАНХиГСПредставители Южно-Российского института управления – филиала РАНХиГС, выпускники «Южного IT-парка» продолжают реализовывать проект мобильного приложения с квест-экскурсиями для пешеходов.
12.12.2017 ЮРИУ РАНХиГС
Ростовчанин выставил на продажу автограф Высоцкого за 600 000 рублей - 161.RuЖитель донской столицы Максим Иванков решил продать фотопортрет Владимира Высоцкого с личным автографом барда.
11.12.2017 161.Ru
В Шахтах простились с трагически погибшей актрисой драматического театра Оксаной Половиной - Шахтинские известия
В Шахтах простились с трагически погибшей актрисой драматического театра Оксаной Половиной
Ее не стало 7 декабря . Гражданская панихида прошла в фойе Шахтинского драматического театра.
Шахтинские известия
“Золотые хиты”  звучали в  городской библиотеке им А.С. Пушкина - Шахтинские известия
“Золотые хиты” звучали в городской библиотеке им А.С. Пушкина
Литературно-музыкальный вечер «Золотые хиты Советского Союза» прошел в ЦГБ им.
Шахтинские известия
Музей «Россия - Моя история» построят в Первомайском районе Ростова - АиФ Ростов-на-Дону
Музей «Россия - Моя история» построят в Первомайском районе Ростова
Открыть выставочный зал предполагается летом 2018 года Музей «Россия - Моя история» планируется построить в Первомайском районе донской столицы.
АиФ Ростов-на-Дону
Нашли виновных в гибели 5-ти футбольных болельщиков на трассе М-4 [Фото] - Шахты.РуФото © СУ СК по Ростовской области Резонансное ДТП на трассе М-4 на территории Азовского района Ростовской области, в котором 15 ноября погибли 5 футбольных болельщиков, привело к уголовному делу.
11.12.2017 Шахты.Ру
Виктор Зубков (слева) и Василий Голубев. Фото donland.ru - DonNews.RuИ заявил, что город спасёт только транспорт на газомоторном топливе «Газпром» в ближайшие годы построит в Ростовской области 10 автомобильных газовых наполнительных компрессорных станций (АГНКС).
11.12.2017 DonNews.Ru
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Министерство по физкультуре и спортуОЛИМПИЙСКИЕ ЧЕМПИОНКИ ДЕРЖАТ МИРОВОЙ ЭКЗАМЕН На чемпионате мира в Германии завершился групповой этап.
12.12.2017 Министерство по физкультуре и спорту
Почта России начала доставку паспортов болельщиков Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™ - Газета Наше время
Почта России начала доставку паспортов болельщиков Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™
Почта России организует доставку и выдачу футбольным болельщикам России и мира персонифицированных карт зрителей – FAN ID (Паспортов болельщика) Чемпионата мира по футболу FIFA 2018 в России™.
Газета Наше время
«Ростов-Арена» названа лидером среди всех строящихся к ЧМ по футболу объектов. - АиФ Ростов-на-Дону
Более 50% зрительских кресел установили на «Ростов-Арене»
Первый матч на стадионе предполагается провести 15 апреля 2018 года Более 50% зрительских кресел установили на стадионе «Ростов-Арена», строящемся в донской столице к чемпионату мира по футболу 2018 года.
АиФ Ростов-на-Дону
Первое «золото»
В столице Болгарии Софии завершился взрослый чемпионат Европы по тхэквондо в олимпийских весовых категориях.
Газета Наше время
О внесении изменений в постановление Администрации города Таганрога от 17.10.2013 № 3274 В целях корректировки программных мероприятий, планируемых к реализации на территории города Таганрога,
12.12.2017 Администрация г. Таганрога
О внесении изменений в постановление Администрации города Таганрога от 19.04.2016 № 889 В соответствии с Федеральным законом от 27.07.2010 № 210-ФЗ «Об организации предоставления государственных и муниципальных услуг»,
12.12.2017 Администрация г. Таганрога
О признании утратившими силу некоторых постановлений Администрации города Таганрога В соответствии с Федеральным законом от 18.07.
12.12.2017 Администрация г. Таганрога
ko9xmgdyIMU (1).jpg - Администрация г. Ростов на ДонуНовогоднее утро в Ростове в третий раз начнется с городского забега «BEGIN: Побегай 1 января».
12.12.2017 Администрация г. Ростов на Дону
В Ростове появится генконсульство Узбекистана - Rostov.RuФото: Allwomanday.ru В Ростове-на-Дону появится генеральное консульство Узбекистана.
12.12.2017 Rostov.Ru