Новости города БезФормата.Ru
Волгодонск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Движение – жизнь. О пользе физической активности для здоровья и долголетия

Недостаточная физическая активность или гиподинамия, как ее называют в медицине, стоит на четвертом месте среди причин смертности, уступая только гипертонии, курению и повышенному содержанию глюкозы в крови. По данным ВОЗ, от недостатка физической активности каждый год умирает 3,2 млн человек. В основном речь идет о населении промышленно развитых стран. Как подсчитали ученые, за последние 100 лет люди стали двигаться на 96% меньше. Если так пойдет и дальше, человечество совсем перестанет двигаться, а значит, вымрет.

Эпидемия неактивности

Движение – жизнь, говорили в древности и были правы. Вероятность внезапной смерти у недостаточно активных людей на 20-30% выше, чем у их более активных сверстников, которые ходят пешком хотя бы 30 минут каждый день. Гиподинамия приводит к развитию таких неинфекционных хронических заболеваний, как рак толстой кишки и молочной железы, диабет второго типа, ишемическая болезнь сердца, ожирение, гипертония и остеопороз. Без движения человек и его сосуды заплывают жиром, его кости теряют кальций и становятся хрупкими, а сердце изнашивается из-за чрезмерной нагрузки. По приблизительным расчетам, чтобы обеспечить кислородом и питательными веществами каждый килограмм лишнего веса, у человека должно вырасти два метра новых сосудов.

Эксперты ВОЗ без преувеличения называют недостаток физической активности – новой эпидемией, угрожающей будущему человечества, и всячески пытаются заставить людей двигаться. Пока без особого успеха, хотя на сегодняшний день ВОЗ относит к физической активности не только целенаправленные занятия различными видами спорта, но и игры, домашнюю работу и вообще любое движение тела, производимое скелетными мышцами. К слову сказать, без работы скелетных мышц никакое движение тела в принципе невозможно.

Уменьшились и нормы. Изначально ВОЗ рекомендовала детям и подросткам - 60 минут, а взрослым (от 18 до 65) – 150 минут ежедневной физической активности умеренной и высокой интенсивности. А сейчас, во Франции, например, местный минздрав рекомендуетвзрослым 30 минут в день не менее 5 раз в неделю быстрой ходьбы или эквивалентную нагрузку и не менее 60 минут для детей и подростков.И тем не менее, только 42,5% французов в возрасте от 15 до 75 лет имеют уровень физической активности благоприятный для здоровья. Пока сдвинуть человека с дивана удалось, как это не удивительно, не врачам и фитнес-тренерам, а популярному мобильному приложениюпро поиск непонятных существ, в которое нельзя играть сидя на месте.

Здоровые выгоды

Сотни исследований доказали преимущества активного образа жизни. Физическая активность снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда в любом возрасте. Также подвижный образ жизни является эффективной профилактикой гипертонии.А у тех, кто уже имеет повышенное артериальное давление, помогает его снижать порой даже лучше, чем назначенные врачом препараты.

Гипотензивное действие оказывают все виды спорта, направленные на развитие выносливости: плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, если заниматься ими по полчаса-часу в день 5 или 7 раз в неделю. После физической активности давление снижается, лучше начинает работать внутренняя оболочка артерий – эндотелий. За счет притекающей к ней крови, богатой кислородом, и за счет механической «тренировки». Если заниматься регулярно, то врачи говорят даже о «хроническом» гипотензивном эффекте. И, напротив, увеличение давления на каждые 10 мм рт.ст. повышает на 30% риск инсульта и на 25% - инфаркта.

Физическая активность снижает риск развития диабета второго типа на 25% и помогает нормализовать уровень сахара в крови. Иногда достаточно только правильного питания и умеренной физической нагрузки без сахароснижающих препаратов, чтобы держать глюкозу под контролем.

Кроме того, регулярные физические нагрузки снижают риск рака молочной железы у женщин, толстого кишечника и предстательной железы – у мужчин, а также улучшает сон, настроение, снимает тревогу и стресс и является профилактикой ожирения, депрессии и болей в спине. Целый ряд исследований показали, что физическая активность не только сохраняет здоровье, продлевает жизнь, но и оказывает положительное влияние на интеллект. Те, кто регулярно занимается, реже страдают от дегенеративных заболеваниймозга, таких как болезнь Альцгеймера.

Никогда не поздно начать двигаться. Умеренная физическая нагрузка принесет пользу человеку, который просидел всю жизнь в офисе или пролежал на диване дома. А состояние здоровья можно значительно улучшить, если начать заниматься регулярно.

 

Основные вопросы перечисления денежных средств - УФССП России по Ростовской области  В связи с поступлением в Федеральную службу судебных приставов обращений взыскателей – граждан (юридических лиц),
25.05.2018 УФССП России по Ростовской области
Игорь Зюзин провёл заседание Коллегии администрации города - Администрация г. Новочеркасск25 мая в администрации города состоялось заседание Коллегии. Его провёл глава администрации города Игорь Зюзин.
25.05.2018 Администрация г. Новочеркасск
Количество отказов в аккредитации филиалов и представительств иностранных юридических лиц, вынесенных Межрайонной ИФНС России № 47 по Москве, с начала 2018 года сократилось до 8%.
25.05.2018 УФНС
По информации, полученной из Федерального агентства связи, в деятельности оператора связи ООО «Донсвязьстрой» выявленонарушение п. 5 ст.
25.05.2018 Роскомнадзор
Долги надо платить - УФССП России по Ростовской областиВ Зверевском городском отделе судебных приставов Управления Федеральной службы судебных приставов по Ростовской области находится исполнительное производство о взыскании задолженности,
25.05.2018 УФССП России по Ростовской области
Памятка населению - Администрация г.БатайскАнализ информации, поступающей в аппарат Национального антитеррористического комитета от субъектов противодействия терроризму, свидетельствует о сохраняющейся на территории Российской Федерации актуальности угроз,
25.05.2018 Администрация г.Батайск
Погоня, визг тормозов, чудом уцелевшие дети: в Шахтах нетрезвый водитель врезался в жилой дом - Газета К вашим услугамЧП произошло в посёлке ХБК.  Вечером 25 мая события, развернувшиеся в городе Шахты на улице Смидовича в микрорайоне ХБК, больше напоминали голливудский боевик - сцену с погоней.
26.05.2018 Газета К вашим услугам
Обычно граждане страдают от своей же беспечности, поэтому обращаем ваше внимание: где бы вы ни находились, всегда будьте бдительны и следите за сохранностью своего имущества, соблюдайте простые правила.
26.05.2018 ГУ МВД Ростовской области
В Ростовской области в столкновении ВАЗа и «Дэу» пострадала пенсионерка - Rostov.RuВ Ростовской области в столкновении ВАЗа и «Дэу» пострадала пенсионерка. ДТП произошло днем 25 мая на трассе Ростов – Таганрог.
25.05.2018 Rostov.Ru
DSC06727.JPG - Газета Вперёд
Ее звали Лера. Очевидцы рассказали леденящие кровь подробности гибели 7-летней девочки в Батайске
Люди требуют установить светофор и наказать виновника трагедии Сегодняшнее утро в лицее №10 началось с минуты молчания в актовом зале.
Газета Вперёд
Мама девочки, погибшей в ДТП в день Последнего звонка в Батайске, жива - Газета Вперёд
Мама девочки, погибшей в ДТП в день Последнего звонка в Батайске, жива
Женщина в тяжелом состоянии лежит в реанимации ЦГБ, подключенная к аппарату ИВЛ Страшное ДТП на пересечении Коммунистической и Зеленой в Батайске, которое произошло в день Последнего звонка, 24 мая,
Газета Вперёд
Младшие сыновья помогали маме с Иришкой - Комсомольская правда
Убийство многодетной матери в Псебае: односельчане погибшей вынудили семью обвиняемого сбежать
Пьяная расправа над 40-летней женщиной породила массу слухов Юлия ДУБИНА Про маленький, 10-тысячный, затерявшийся в предгорьях Кавказского заповедника, поселок Псебай в последние дни не говорил разве что ленивый.
Комсомольская правда
IMG_4324.jpg - Администрация г. Ростов на ДонуВ четверг, 24 мая,  на  Соборной площади Ростова прошел праздник, посвященный Дню  славянской письменности и  культуры.
25.05.2018 Администрация г. Ростов на Дону
И вечен шолоховский свет - Центральная библиотечная система Ростова-на-Дону 24 мая, когда не только в России, но и во всём мире почитатели таланта М. А. Шолохова отмечают день его рождения, в Библиотечно-информационном центре имени А. П. Чехова прошел литературный урок «И вечен шолоховский свет» .
25.05.2018 Центральная библиотечная система Ростова-на-Дону
Свет и добро святых Кирилла и Мефодия - Центральная библиотечная система Ростова-на-ДонуДень информации "Свет и добро святых Кирилла и Мефодия" был организован детским БИЦ имени академика С.П.
25.05.2018 Центральная библиотечная система Ростова-на-Дону
Козырь против Котелка - Газета Наше время
Козырь против Котелка
В центральной России идут съемки телесериала о донской милиции Время действия - начало 1920-х годов.
Газета Наше время
В Батайске жюри подвело итоги танцевального конкурса «Солнечный зайчик» для деток из садиков - Газета Вперёд
В Батайске жюри подвело итоги танцевального конкурса «Солнечный зайчик» для деток из садиков
Гран-при завоевали юные танцоры из учреждений №29, 3 и №8. До вечера 25 мая продлится и голосование на сайте газеты «Вперед», победитель которого расскажет о своем садике со страниц газеты.
Газета Вперёд
162 года назад основана Третьяковская галерея - Газета Вперёд
162 года назад основана Третьяковская галерея
Днем основания Государственной Третьяковской галереи – национального музея русского изобразительного искусства 10-21 веков принято считать 22 мая 1856 года.
Газета Вперёд
Состоялась церемония награждения знаками отличия ГТО - Shakhty.SuНа этот раз в числе обладателей значков более 200 шахтинцев. 80 из них получили золотые знаки отличия ГТО.
26.05.2018 Shakhty.Su
Алексей Иванников рассудит СКА и "Академию" - ФК СКААрбитры, которые будут обслуживать матч СКА - "Академия футбола им.В. Понедельника" Главный судья: Алексей Иванников (Ставрополь) Первый помощник: Артур Тиракьянц (Ростов-на-Дону) Второй помощник:
26.05.2018 ФК СКА
zBsvfg-qOPs.jpg - Администрация г. Ростов на ДонуВ ростовском бассейне "Коралл" прошло первенство города Ростова-на-Дону по синхронному плаванию.
26.05.2018 Администрация г. Ростов на Дону
Спортсмены СК «Боец» г.Шахты пополнили свою копилку наград 38 медалями - Шахтинские известия
Спортсмены СК «Боец» г.Шахты пополнили свою копилку наград 38 медалями
В станице Мечетинской состоялся открытый турнир по рукопашному бою на кубок РЗ АГРО.
Шахтинские известия
Золотой знак ГТО1 - Шахтинские известия
В Шахтах вручены золотые знаки отличия ГТО
Их получили около 80 человек. Торжественная церемония прошла в актовом зале Дворца спорта.
Шахтинские известия
Выиграв в представительности дискуссия проиграла в яркости, каждый старался говорить о своих трудностях Фото: REUTERS - Комсомольская правда
Владимир Путин: Европе не надо переживать из-за своей безопасности. Мы поможем, обеспечим
Президент России рассказал, почему санкции губят мировую экономику, что ждет Иран и кто выиграет чемпионат мира по футболу Дмитрий СМИРНОВ dimsmirnov175 @dimsmirnov175 Гостями главного пленарного заседания ПМЭФ в ныне
Комсомольская правда
На трассе в Ростовской области водитель легковушки насмерть сбил двух пешеходов - Rostov.RuНа трассе М-4 «Дон» водитель легкового автомобиля сбил насмерть двух пешеходов.
26.05.2018 Rostov.Ru
IMG_4348.jpg - Администрация г. Ростов на ДонуБолее 60 студенческих отрядов Ростова и Ростовской области собрались в парке им.М.Горького, чтобы получить путевки в трудовое лето.
26.05.2018 Администрация г. Ростов на Дону
С 25 мая по 30 июня отдел по делам молодежи Администрации города Ростова-на-Дону принимает заявки на участие в городском конкурсе «Лучшие студенты 2018 года» и конкурсе практико-ориентированных научно-исследовательских р
26.05.2018 Администрация г. Ростов на Дону
+IMG_20180525_151617.jpg - Администрация г. Ростов на Дону25 мая во дворах многоквартирных домов Октябрьского района прошли мероприятия, в рамках Всероссийской акции «Международный день соседей».
26.05.2018 Администрация г. Ростов на Дону
Департамент имущественно-земельных отношений города Ростова-на-Дону объявляет о проведении открытого аукциона, который состоится 25 июня 2018г.
26.05.2018 Администрация г. Ростов на Дону